Der Sonntag-Abgrund: Warum der Sonntag schlimmer ist als der Montag
BURNOUT & ERHOLUNG
Viele Menschen mit Burnout erleben den Sonntag als schlimmsten Tag der Woche.
Nicht den Montag. Den Sonntag.
Tagsüber ist da vielleicht noch etwas Ruhe, aber je näher der Abend rückt, desto mehr spürst du:
Unruhe
Druck
inneres Zusammenziehen
den Wunsch, einfach zu verschwinden
Vielleicht liegst du abends im Bett und dein Kopf spielt dir alle Horrorszenarien vom nächsten Tag vor.
Warum der Sonntag so weh tut
Unter der Woche bist du im Funktionsmodus. Es geht irgendwie. Du rennst, organisierst, kämpfst, schluckst.
Am Sonntag fällt ein Teil dieser Struktur weg – und plötzlich ist da:
mehr Raum zum Fühlen
mehr Bewusstsein, wie wenig Kraft du eigentlich hast
die Ahnung: „So kann es nicht ewig weitergehen.“
Dazu kommt die Vorwegnahme des Montags:
To-Do-Listen im Kopf
Gespräche, vor denen du dich fürchtest
Situationen, die dich schon vorher erschöpfen
Dein Nervensystem ist im Alarmzustand, lange bevor der Montag überhaupt passiert ist.
Der typische Sonntag-Burnout-Zyklus
Für viele sieht das so aus:
Vormittags: kurz durchatmen, vielleicht Ablenkung
Nachmittags: leise innere Unruhe
Abends: „Ich will nicht, ich kann nicht, aber ich muss ja“
Nacht: schlechtes Einschlafen, Grübeln, Angst
Montag: wie betrunken durch den Tag schleppen
Und dann wieder von vorne.
Ein 3-Schritte-Plan, um den Sonntag etwas weniger schlimm zu machen
Wir drehen dein Leben nicht heute um. Aber wir können den Sonntag 1–2 Stufen entschärfen.
1. Hör auf, den Sonntag „produktiv nutzen“ zu müssen
Du musst am Sonntag nicht:
alles im Haushalt erledigen
die ganze Woche perfekt planen
„noch schnell“ private To-Do-Listen abarbeiten
Gib dir bewusst die Erlaubnis:
„Ich muss diesen Tag nicht optimieren.“
Schon dieser Gedankenwechsel nimmt Druck raus.
2. Schaffe einen Mini-Rahmen für den Abend
Statt den Sonntag „auslaufen zu lassen“ und irgendwann im Loch zu landen, gib dir einen kleinen Rahmen – ohne Selbstoptimierungs-Zwang:
eine warme Dusche oder ein Bad
10–15 Minuten mit etwas, das neutral oder leicht angenehm ist (kein „jetzt MUSS ich dankbar sein“)
5 Minuten, um alles, was dich stresst, aus dem Kopf aufs Papier zu bringen
Wichtig: Es geht nicht darum, den Montag schönzureden, sondern dir selbst zu signalisieren:
„Ich lasse dich damit nicht ganz allein.“
3. Ein Satz, den du Sonntagabend zu dir selbst sagen darfst
Viele inneren Dialoge klingen sonntags so:
„Reiß dich zusammen.“
„Andere schaffen das auch.“
Probier einmal bewusst einen anderen Satz:
„Es ist okay, dass ich das gerade nicht will. Und trotzdem bin ich wertvoll.“
Es ändert die Situation nicht. Aber es ändert, wie du mit dir in der Situation sprichst.
Der Sonntag bleibt vielleicht anstrengend – aber er muss nicht mehr komplett bodenlos sein
Burnout verschwindet nicht durch Rituale. Aber kleine, bewusste Veränderungen können aus einem unendlich dunklen Sonntag einen Tag machen, der einen winzigen Tick besser auszuhalten ist.
Wenn deine Sonntage oft so enden, dass du denkst:
„Ich halte das nicht mehr ewig durch,“
dann kann dir mein Burnout-Notfallguide helfen, die Woche insgesamt etwas weicher abzufedern.
Du bekommst darin einen 7-Tage-Mini-Plan, der speziell dafür gedacht ist, wenn du gerade nur noch funktionierst.
Und wenn irgendwann der Moment kommt, in dem du merkst:
„Ich will wirklich etwas Grundlegendes verändern,“
dann gibt es Wege – auch beruflich. Aber zuerst darf es darum gehen, dass du überhaupt wieder atmen kannst.
Viele Menschen mit Burnout erleben den Sonntag als schlimmsten Tag der Woche.
Nicht den Montag. Den Sonntag.
Tagsüber ist da vielleicht noch etwas Ruhe, aber je näher der Abend rückt, desto mehr spürst du:
Unruhe
Druck
inneres Zusammenziehen
den Wunsch, einfach zu verschwinden
Vielleicht liegst du abends im Bett und dein Kopf spielt dir alle Horrorszenarien vom nächsten Tag vor.
Warum der Sonntag so weh tut
Unter der Woche bist du im Funktionsmodus. Es geht irgendwie. Du rennst, organisierst, kämpfst, schluckst.
Am Sonntag fällt ein Teil dieser Struktur weg – und plötzlich ist da:
mehr Raum zum Fühlen
mehr Bewusstsein, wie wenig Kraft du eigentlich hast
die Ahnung: „So kann es nicht ewig weitergehen.“
Dazu kommt die Vorwegnahme des Montags:
To-Do-Listen im Kopf
Gespräche, vor denen du dich fürchtest
Situationen, die dich schon vorher erschöpfen
Dein Nervensystem ist im Alarmzustand, lange bevor der Montag überhaupt passiert ist.
Der typische Sonntag-Burnout-Zyklus
Für viele sieht das so aus:
Vormittags: kurz durchatmen, vielleicht Ablenkung
Nachmittags: leise innere Unruhe
Abends: „Ich will nicht, ich kann nicht, aber ich muss ja“
Nacht: schlechtes Einschlafen, Grübeln, Angst
Montag: wie betrunken durch den Tag schleppen
Und dann wieder von vorne.
Ein 3-Schritte-Plan, um den Sonntag etwas weniger schlimm zu machen
Wir drehen dein Leben nicht heute um. Aber wir können den Sonntag 1–2 Stufen entschärfen.
1. Hör auf, den Sonntag „produktiv nutzen“ zu müssen
Du musst am Sonntag nicht:
alles im Haushalt erledigen
die ganze Woche perfekt planen
„noch schnell“ private To-Do-Listen abarbeiten
Gib dir bewusst die Erlaubnis:
„Ich muss diesen Tag nicht optimieren.“
Schon dieser Gedankenwechsel nimmt Druck raus.
2. Schaffe einen Mini-Rahmen für den Abend
Statt den Sonntag „auslaufen zu lassen“ und irgendwann im Loch zu landen, gib dir einen kleinen Rahmen – ohne Selbstoptimierungs-Zwang:
eine warme Dusche oder ein Bad
10–15 Minuten mit etwas, das neutral oder leicht angenehm ist (kein „jetzt MUSS ich dankbar sein“)
5 Minuten, um alles, was dich stresst, aus dem Kopf aufs Papier zu bringen
Wichtig: Es geht nicht darum, den Montag schönzureden, sondern dir selbst zu signalisieren:
„Ich lasse dich damit nicht ganz allein.“
3. Ein Satz, den du Sonntagabend zu dir selbst sagen darfst
Viele inneren Dialoge klingen sonntags so:
„Reiß dich zusammen.“
„Andere schaffen das auch.“
Probier einmal bewusst einen anderen Satz:
„Es ist okay, dass ich das gerade nicht will. Und trotzdem bin ich wertvoll.“
Es ändert die Situation nicht. Aber es ändert, wie du mit dir in der Situation sprichst.
Der Sonntag bleibt vielleicht anstrengend – aber er muss nicht mehr komplett bodenlos sein
Burnout verschwindet nicht durch Rituale. Aber kleine, bewusste Veränderungen können aus einem unendlich dunklen Sonntag einen Tag machen, der einen winzigen Tick besser auszuhalten ist.
Wenn deine Sonntage oft so enden, dass du denkst:
„Ich halte das nicht mehr ewig durch,“
dann kann dir mein Burnout-Notfallguide helfen, die Woche insgesamt etwas weicher abzufedern.
Du bekommst darin einen 7-Tage-Mini-Plan, der speziell dafür gedacht ist, wenn du gerade nur noch funktionierst.
Und wenn irgendwann der Moment kommt, in dem du merkst:
„Ich will wirklich etwas Grundlegendes verändern,“
dann gibt es Wege – auch beruflich. Aber zuerst darf es darum gehen, dass du überhaupt wieder atmen kannst.