Wenn dein Körper STOP schreit: Stress-Symptome, die du nicht ignorieren solltest
BURNOUT & ERHOLUNG
Manchmal ist es nicht die To-Do-Liste, die dich aufhält – sondern dein Körper.
Plötzlich spielt er verrückt:
du hast Herzrasen, obwohl du nur sitzt
dein Magen macht dauerhaft Stress
du hast Kopfschmerzen, Verspannungen, Schlafprobleme
du fühlst dich, als hättest du einen Infekt – nur ohne krank zu sein
Und dann kommt die Angst:
„Was ist, wenn mit mir wirklich etwas nicht stimmt?“
Dein Körper ist nicht dein Feind – er ist der Lautsprecher für dein Nervensystem
Lange bevor wir selber merken, wie überlastet wir sind, meldet sich oft der Körper.
Nicht, um dich zu sabotieren. Sondern, um zu sagen:
„So, wie es gerade läuft, ist es zu viel.“
Typische Stress-/Überlastungsreaktionen können sein:
flacher Atem, Engegefühl
Unruhe im Körper, nicht „runterkommen“ können
Muskelverspannungen, Nackenschmerzen
Verdauungsprobleme
ständige Infektanfälligkeit
Schlafprobleme, Aufwachen in der Nacht
Wichtig:
Diese Symptome können viele Ursachen haben. Ärztliche Abklärung ist immer wichtig.
Aber wenn medizinisch (weitgehend) nichts gefunden wird, lohnt sich der Blick:
„Wie viel Stress trägt mein System eigentlich?“
Was du ernst nehmen darfst – ohne in Panik zu fallen
Du musst nicht jeden Kopfschmerz dramatisieren. Aber du darfst ernst nehmen, wenn:
deine Symptome über längere Zeit bleiben
du dich dauerhaft erschöpft fühlst
du merkst, dass du weit über deine persönliche Grenze gehst, um weiter „zu funktionieren“
Der erste Schritt ist nicht, alles zu analysieren. Der erste Schritt ist: anerkennen, dass dein Körper gerade sehr laut spricht.
3 Dinge, die du heute weniger tun kannst (statt noch mehr zu machen)
1. Hör auf, deinen Körper zu beschimpfen
Statt:
„Jetzt spinnt der schon wieder.“
„Was soll der Mist, ich hab keine Zeit dafür.“
Versuch es einmal mit:
„Okay. Mein Körper zeigt mir gerade, dass etwas zu viel ist.“
2. Reduziere bewusst einen Stressverstärker
Frage dich heute:
„Was verstärkt meinen Stress unnötig?“
Das kann sein:
dauernd Nachrichten checken
in jeder freien Minute Social Media
jede Pause mit „Produktivität“ füllen
Wähle eine Sache, die du heute bewusst ein Stück runterdrehst.
3. Baue 3 Mikro-Unterbrechungen ein
Nicht „eine Stunde Meditation“, sondern:
30 Sekunden tief in den Bauch atmen
1 Minute Schultern bewusst hochziehen und fallen lassen
1 Minute lang deine Füße auf dem Boden spüren
Nicht, weil das alles löst – sondern weil es deinem System Signale gibt:
„Du darfst kurz raus aus dem Dauer-Alarm.“
Burnout ist mehr als „im Kopf“ – dein Körper trägt die Rechnung
Du bist nicht „empfindlich“, weil dein Körper reagiert.
Er ist schlicht der Teil von dir, der nicht mehr lügen kann.
Wenn du das Gefühl hast, dein Körper schreit „STOP“, du aber trotzdem weiterfunktionierst, kann dir mein Burnout-Notfallguide helfen, erste Entlastung in deinen Alltag zu bringen.
Du bekommst kleine, machbare Schritte für 7 Tage, die deine Realität berücksichtigen – ohne dir vorzuschreiben, wie du „optimiert leben“ sollst.
Und wenn du später merkst, dass es nicht reicht, Symptome zu managen, sondern du wirklich etwas an deinem Leben (und vielleicht beruflich) verändern willst, können wir da tiefer einsteigen. Aber dieser Schritt kommt nach der Stabilisierung, nicht davor.
Manchmal ist es nicht die To-Do-Liste, die dich aufhält – sondern dein Körper.
Plötzlich spielt er verrückt:
du hast Herzrasen, obwohl du nur sitzt
dein Magen macht dauerhaft Stress
du hast Kopfschmerzen, Verspannungen, Schlafprobleme
du fühlst dich, als hättest du einen Infekt – nur ohne krank zu sein
Und dann kommt die Angst:
„Was ist, wenn mit mir wirklich etwas nicht stimmt?“
Dein Körper ist nicht dein Feind – er ist der Lautsprecher für dein Nervensystem
Lange bevor wir selber merken, wie überlastet wir sind, meldet sich oft der Körper.
Nicht, um dich zu sabotieren. Sondern, um zu sagen:
„So, wie es gerade läuft, ist es zu viel.“
Typische Stress-/Überlastungsreaktionen können sein:
flacher Atem, Engegefühl
Unruhe im Körper, nicht „runterkommen“ können
Muskelverspannungen, Nackenschmerzen
Verdauungsprobleme
ständige Infektanfälligkeit
Schlafprobleme, Aufwachen in der Nacht
Wichtig:
Diese Symptome können viele Ursachen haben. Ärztliche Abklärung ist immer wichtig.
Aber wenn medizinisch (weitgehend) nichts gefunden wird, lohnt sich der Blick:
„Wie viel Stress trägt mein System eigentlich?“
Was du ernst nehmen darfst – ohne in Panik zu fallen
Du musst nicht jeden Kopfschmerz dramatisieren. Aber du darfst ernst nehmen, wenn:
deine Symptome über längere Zeit bleiben
du dich dauerhaft erschöpft fühlst
du merkst, dass du weit über deine persönliche Grenze gehst, um weiter „zu funktionieren“
Der erste Schritt ist nicht, alles zu analysieren. Der erste Schritt ist: anerkennen, dass dein Körper gerade sehr laut spricht.
3 Dinge, die du heute weniger tun kannst (statt noch mehr zu machen)
1. Hör auf, deinen Körper zu beschimpfen
Statt:
„Jetzt spinnt der schon wieder.“
„Was soll der Mist, ich hab keine Zeit dafür.“
Versuch es einmal mit:
„Okay. Mein Körper zeigt mir gerade, dass etwas zu viel ist.“
2. Reduziere bewusst einen Stressverstärker
Frage dich heute:
„Was verstärkt meinen Stress unnötig?“
Das kann sein:
dauernd Nachrichten checken
in jeder freien Minute Social Media
jede Pause mit „Produktivität“ füllen
Wähle eine Sache, die du heute bewusst ein Stück runterdrehst.
3. Baue 3 Mikro-Unterbrechungen ein
Nicht „eine Stunde Meditation“, sondern:
30 Sekunden tief in den Bauch atmen
1 Minute Schultern bewusst hochziehen und fallen lassen
1 Minute lang deine Füße auf dem Boden spüren
Nicht, weil das alles löst – sondern weil es deinem System Signale gibt:
„Du darfst kurz raus aus dem Dauer-Alarm.“
Burnout ist mehr als „im Kopf“ – dein Körper trägt die Rechnung
Du bist nicht „empfindlich“, weil dein Körper reagiert.
Er ist schlicht der Teil von dir, der nicht mehr lügen kann.
Wenn du das Gefühl hast, dein Körper schreit „STOP“, du aber trotzdem weiterfunktionierst, kann dir mein Burnout-Notfallguide helfen, erste Entlastung in deinen Alltag zu bringen.
Du bekommst kleine, machbare Schritte für 7 Tage, die deine Realität berücksichtigen – ohne dir vorzuschreiben, wie du „optimiert leben“ sollst.
Und wenn du später merkst, dass es nicht reicht, Symptome zu managen, sondern du wirklich etwas an deinem Leben (und vielleicht beruflich) verändern willst, können wir da tiefer einsteigen. Aber dieser Schritt kommt nach der Stabilisierung, nicht davor.